Distúrbios Menstruais
Os instintos maternos de uma mulher, surgem quase sempre dos hormônios do seu corpo. Esses hormônios são produzidos pelos ovários, situados no fundo da pelve, no útero da mulher. Os principais hormônios femininos são, os estrogênios e a progesterona. Estes são os principais responsáveis, pela forma peculiar feminina do corpo da mulher. Os ovários começam a produzir grandes quantidades de estrogénio, este é o hormônio feminino dominante quando uma menina atinge mais ou menos os 12 anos de idade. Permitindo assim a evolução saudável de uma mulher, o inicio da menstruação. Inicia-se a fase reprodutiva da vida da mulher, ou seja, quando pode dar a evolução do ser humano. Esta fase pode durar cerca de 35 anos.
O fluxo menstrual está conectado à função feminina da evolução, um processo em que a mulher está pronta para a fertilização. O fluxo normal da menstruação de uma mulher, dura cerca de 4 dias e tem um ciclo de mais ou menos 28 dias.
Os principais problemas relacionados com o fluxo menstrual da mulher é a TPM (síndrome pré- menstrual) – conjunto de sintomas sentidas por algumas mulheres nos dias que antecedem a menstruação, como é o caso de tensão mamária, dor de cabeça, dor na zona lombar, irritabilidade, insónia, ansiedade, fadiga, inchaço no corpo, nervosismo, vontade de comer doces/salgados e outros mais sintomas, dependendo de mulher para mulher.
Mas os principais distúrbios menstruais são: menstruação dolorosa, interrupção da menstruação e a uma menstruação excessiva. Sem duvida que estes distúrbios são bastantes comuns, mas não são normais. Todas as mulheres que têm um estilo de vida e uma dieta saudável, não sofrem destes distúrbios menstruais.
Pois estes distúrbios menstruais são causados normalmente por deficiências nutricionais e claro, um estilo de vida inadequado, que é bastante comum nos nossos dias de hoje. Andamos sempre a correr….. originando assim, numa deficiência do metabolismo e dos hormônimos sexuais femininos.
Vamos analisar melhor estes distúrbios
A tensão pré- menstrual e cólicas menstruais:
Antes da menstruação, algumas mulheres ficam mais nervosas, ansiosas e irritadas. Sofrem de dores abdominais, lombares e dores de cabeça. Também é bastante comum, sintomas depressivos, insónias e inchaço corporal, principalmente nas extremidades inferiores como por exemplo nas pernas.
Os estudos mostram- nos, que nos 10 dias antes da menstruação, o cálcio diminui no sangue de uma forma constante e progressiva. Esta diminuição de cálcio no sangue, induz a um stress e a uma produção de cortisona e aldosterona. Como resultado, ficam retidos no corpo agua e sal., um dos sintomas da tensão pré.menstrual. O cálcio no sangue diminui ainda mais nos primeiros dias da menstruação, causando assim cãibras musculares em algumas partes do corpo, como até mesmo no próprio útero. Pode até mesmo ocorrer ainda uma convulsão, se o cálcio no sangue descer drasticamente. É bastante raro acontecer, mas pode sempre ocorrer este distúrbio. A tensão pré- menstrual, como as cólicas menstruais podem ser evitadas se o cálcio, o magnésio e a vitamina D, estiverem nos valores adequados, por isso, é essencial tomar quantidades suficientes de cálcio, magnésio e vitamina D diariamente, antes e durante a menstruação, no caso de ter este distúrbio de tensão pré-menstrual.
Dismenorreia:
A dismenorreia ou menstruação dolorosa, é uma linguagem médica e uma ocorrência bastante comum nos dias de hoje. Mas é um distúrbio do sistema em geral,mas principalmente dos órgãos sexuais Uma alimentação incorrecta , um estilo de vida não apropriado, leva-nos a um esgotamento do sistema nervoso.
A dor normalmente começa no 2/3 dia antes da menstruação, ou até mesmo imediatamente antes ou durante o fluxo menstrual. Mas o mais habitual é que a dor comece 2/3 dias antes do fluxo menstrual, sinal de qe os ovários estão a funcionar. Uma alimentação correta, adequada e natural, geralmente é o suficiente para corrigir este distúrbio. Mas também podemos adaptar um tratamento local, como fazer banhos quentes todos os dias à noite, dando mais predominância na zona do quadril,este processo deverá ser iniciado uma semana antes da menstruação.
Quando sente esta dor, imediatamente antes do fluxo menstrual, é sinal que a posição do útero é normal. Mas um exame, com um profissional de saúde pode sempre esclarecer se está tudo normal, para não haver dúvidas. Se não estiver normal, o profissional de saúde deverá orientar alguns exercícios e dicas, para que o útero volte ao seu estado normal/correcto.
As mulheres mais magras, geralmente têm uma perda de alguma gordura interna, e o útero pode estar suspenso. Neste caso o tratamento é mesmo essencial, uma dieta adequada e também terá de ser aconselhada de alguns exercícios correctivos. Quando sentir dor durante a menstruação, geralmente indica que o útero está num estado inflamado. Podemos atenuar esta dor durante a menstruação, como já referi anteriormente, uma dieta adequada, banhos quentes e intercalar também banhos frios, entre os períodos. Para não haver dúvidas, o banho quente deverá ser entre 10 a 8 minutos, e a temperatura da água deverá ser aumentada gradualmente, de maneira a conseguir suportar é claro. O banho frio deve ser entre 15 a 10 minutos, e a temperatura da água, é geralmente metade da temperatura da água que conseguiu suportar no seu banho de água quente.
Menorragia:
A menorragia ou menstruação excessiva/volumosa é mais comum nas mulheres com alguma deficiência no sangue, especialmente indica cálcio no sangue. Mas poderá ser outro diagnostico, na verdade, este distúrbio tem uma grande variedade de possibilidades.
Uma das medidas de tratamento, é aconselhar o paciente a ficar de repouso na cama, deitado de barriga para cima. Deverá elevar o fundo da cama , cerca de 10 a 15 cm. No caso de ocorrer hemorragia excessiva, pode ser inserida na vagina uma gaze, isto como uma medida temporária.
Nos primeiros dias, a dieta deve consistir apenas em leite vegetal, frutas cruas e vegetais crus, atenção nenhum estimulante deve ser tomado, pois pode aumentar ainda mais o fluxo menstrual. Quando a hemorragia diminuir ou parar, deve ter ainda cuidados, como evitar exercícios excessivos e sobrecargas no corpo. Fazer uma rotina normal, mas sem excessos e sempre que possível descansar. A nível da dieta, deve sempre dar predominância a saladas frescas, vegetais crus e frutas cruas, duas vezes por dia. Dê sempre preferência a vegetais e frutas da época.
Tratamento dietético
Os vários distúrbios relacionados com o fluxo menstrual, indicam que a mulher está num nível baixo de saúde, provavelmente deverá ter algo tóxico no seu organismo, um indicador de que algo não está bem. Normalmente está relacionado com hábitos alimentares e um estilo de vida incorrecto. Os distúrbios são de origem sistémica, podem ser tratados de uma maneira bastante simples. Um tratamento com uma visão ayurvédica (cada ser humano é visto como um ser único, com características físicas e mentais únicas), ajudará a remover essa toxicidade do corpo e promovendo SVASTHA (saúde), significando “estar estável dentro de si próprio” (com felicidade).
Para dar inicio a um tratamento eficaz temos de construir SVASTHA!
Para os distúrbios menstruais, o paciente deve fazer apenas 3 refeições por dia, com apenas frutas frescas e suculentas, como maças, pêras, uvas, laranjas, toranja, abacaxi, pêssego e melão. Nenhum outro alimento deve ser ingerido, caso contrário, o seu tratamento foi simplesmente perdido. No entanto, se houver muita perda de peso na dieta com todas estas frutas, deve adicionar à sua dieta um copo de leite vegetal em cada refeição. Atenção se existir alguma dúvida no tratamento, deverá entrar em contacto com o profissional de saúde, siga sempre a sua intuição. Durante este período, os intestinos deverão ser limpos diariamente com um enema, de água quente.
Após esta dieta com todas as frutas, o paciente deve adoptar uma dieta bem rica e equilibrada, composta sempre pelos três grupos de alimentos básicos, como as sementes, nozes, grãos, legumes, frutas, ghee, leite vegetal e todos os alimentos ricos em prana. Outros especialistas na dietética de todas as frutas, também aconselham a fazer este tratamento com intervalos mensais, tudo depende da necessidade de cada paciente. Como não somos todos iguais, temos de analisar caso a caso.
Mas a maior importância nestes distúrbios é realmente o consumo de frutas, vegetais e saladas, ou seja dar predominância a uma alimentação sattvica, alimentos que limpam o corpo e restauram a saúde, harmonia, leveza, serenidade e a sua longevidade.
Alimentos sattvicos: frutas, vegetais, saladas, oleaginosas (nozes, amêndoas, avelãs……), tâmaras, abacate, sementes, iogurte e leite orgânicos, ghee, grãos, adoçantes naturais como o açúcar mascavado e o mel, estes são alguns exemplos que fazem parte da lista de alimentos com qualidades sattvicas.
A dieta também deve conter uma quantidade de proteína de boa qualidade mas não excessiva, de preferência a partir de leite-cru, queijo caseiro e ovos, alimentos ricos em ferro, como uvas, damasco , beterraba e espinafres. A vitamina B12 é importante na restauração do ciclo menstrual, por isso o paciente deve consumir 50 mg, desta vitamina diariamente. Deverá fazer refeições pequenas, para evitar o baixo nível de açúcar no sangue, o que é comum durante a menstruação. Os alimentos a evitar são: todos os que contêm farinha branca, açúcares, bolos, biscoitos, cereais refinados, enlatados e em conserva, café, pickles, condimentos e molhos. O tabaco também deve ser abandonado, pois é um grande agravante dos distúrbios menstruais.
O cuidado com o seu corpo e com a sua mente, é essencial para o sucesso do tratamento. Ar fresco, actividades ao ar livre, caminhar na natureza, exercícios de respiração profunda/completa (respiração Prana Kriya), meditar, práticar yoga, ouvir e cantar mantras, ler, são ferramentas essenciais e fundamentais e devem ser praticadas diariamente.
Espero ter ajudado, pois os distúrbios menstruais nos dias de hoje, afectam a maioria das mulheres. E é simples contornar estes distúrbios, é simples estar bem!
Com carinho e amor,
Sara Rebelo