Vamos mergulhar fundo na importância de cuidar da tua saúde mental e esclarecer como tu podes criar uma comunidade ao teu redor na era digital. Na idade da pedra, provavelmente sentavas-te junto à lareira no final do dia com os teus entes queridos, era uma forma de reconectar e reagrupar.
Fisiologicamente falando, é o momento em que a ativação do sistema nervoso parassimpático está num nível mais baixo, o que permite que a frequência cardíaca diminua, economize energia e permita que o fluxo sanguíneo retorne à cavidade torácica e aumente o movimento peristáltico.
A Visão Ayurvédica da Mente
De acordo com o Ayurveda, um indivíduo deve ter mente, corpo e espírito alinhados para ser considerado saudável. A saúde mental e a saúde espiritual andam de mãos dadas de acordo com os Shashtras. Sattavajaya , que pode ser traduzido livremente para significar o conceito ocidental de psicoterapia, foi mencionado no antigo texto ayurvédico Charaka Samhita. Satwavajaya Chikitsa é uma abordagem não farmacológica única para o tratamento de transtornos mentais. É o primeiro de seu tipo e, se desenvolvido, pode ser muito útil. A eficácia das “práticas tradicionais de promoção da saúde mental” foi identificada como regimes de saúde ( Swarthvrtt ), comportamento correto ( sadvrtt) e yoga.
Sattvavajaya como psicoterapia é o que Charaka Samhita chamou de contenção mental ou controle da mente, que é alcançado por meio da concentração, melhorando a memória, aprendendo sobre filosofia, compreendendo fortaleza e expandindo o conhecimento espiritual. A psicoterapia ayurvédica combina o antigo conhecimento dos sons primordiais e a descoberta do eu autêntico num nível mais profundo.
Tornar-te consciente das leis da natureza e integrar-te com o universo maior é um passo crucial na jornada para garantir que tua mente esteja calma e resiliente.
O Ayurveda ensina a redescobrir o conhecimento crítico e a consciência sobre as forças e ritmos da natureza que reforçam a nossa experiência humana nesta vida. É importante compreender a psique e sintonizar-nos com as nossas experiências interiores estando atentos todos os dias.
Mas, isso só será possível se tu puderes estar presente no teu ambiente e nos teus relacionamentos diariamente.
Depois de começares a praticar a atenção plena por meio de técnicas de meditação e respiração , o teu corpo falará automaticamente com o teu Ser e informará como diferentes tipos de energia o afetam.
Os atributos da mente
Um estado de espírito agradável é fundamental para a tua saúde holística. É a própria base do equilíbrio de todos os princípios energéticos, incluindo os doshas. Um praticante de Ayurveda pede informações relacionadas a diferentes aspectos de sua vida: stresses atuais, estilo de vida, dieta, cronograma, rotina etc.
Como o Ayurveda é uma ciência milenar que explicava os desequilíbrios mentais ( Manovikara ) há milhares de anos, doenças mentais ou depressão, ansiedade, etc., não são estigmatizadas, mas categorizadas por seus atributos para fornecer opções de tratamento distintas.
- O desequilíbrio de vata causa ansiedade e medo, o que pode levar mesmo a fobias.
- O desequilíbrio de pitta pode levar à raiva e obsessões.
- O desequilíbrio de kapha torna a pessoa propensa à depressão.
Diferentes atributos da mente, Gunas, também são importantes para entender melhor tua própria saúde mental.
- Sattva é descrito como o estado natural da mente, que é o melhor espaço mental para alcançar a saúde mental ideal. É a característica da mente que permite que tu te sintas mais leve, produtivo e equilibrado.
- Rajas é a qualidade ambiciosa da mente que nos deixa inquietos.
- Tamas é o atributo que nos faz sentir letárgicos e estagnados.
Todos os três atributos são importantes por si só. No entanto, um desequilíbrio de qualquer um dos três gunas pode levar à raiva, depressão ou ansiedade.
Agora que já entendeste os atributos da mente e os doshas e os elementos que compõem, não é possível ser apenas físico, mas também mental, vamos abordar como tu podes cuidar do teu bem-estar mental.
Concentra-te em construir o teu Sattva
Reforçar a capacidade da mente de ficar calma e em estado de repouso é um trabalho árduo. Existem inúmeros estímulos disputando nossa atenção ao longo do dia, o que sobrecarrega a nossa capacidade de processar emoções e stress diários. Construir a qualidade sátvica da mente pode permitir que tu te tornes resiliente ao stress da vida e, portanto, melhore tua estabilidade mental.
Como tu podes ajudar o teu corpo e a tua mente a construir sattva?
Aqui seguem algumas orientações para começares a fazer amanhã, na tua rotina diária.
Pranayama
Praticar diligentemente pranayama (técnicas de respiração) que se concentram na limpeza da cavidade torácica ao amanhecer e ao anoitecer, por meio de várias respirações abdominais e de limpeza profunda. Acredita que faz maravilhas! Incorpora como parte do teu dinacharya (rotina diária), para que o teu corpo saiba que há uma escolha – tu nem sempre precisas de te sentir sem fôlego ou ansioso! Uma vez que o teu corpo experimenta a calma, ele vai desejar mais calma e atrair um tipo de energia semelhante.
Meditação
A meditação é a cura antiga para a instabilidade mental. Reconecta o teu cérebro para se tornar mais presente e consciente. Estudos sobre práticas de meditação mostraram que os meditadores são mais propensos a respirar através da ansiedade e lidar com a depressão de uma forma positiva, além de construir melhor relacionamentos e conexões profundas com outros seres humanos.
Uma Dieta Sáttvica
Uma dieta equilibrada e sátvica não é importante apenas para fortalecer o sistema imunológico do corpo, mas também para tornar a mente mais resiliente. Itens alimentares sáttvicos incluem aqueles que são fáceis de digerir, muitas frutas e vegetais, grãos integrais e lentilhas, sem alimentos processados, e evitando claro o açúcar branco, farinha branca, etc.
Serviço altruísta (Seva)
Seva (voluntariado) ajuda a aumentar o aspecto de bem-estar do teu ser e, portanto, ajuda a aumentar a tua auto-estima. Não só ajuda a reduzir o stress, mas também dá-te um senso de comunidade e um sentimento de pertencimento que é essencial para o cérebro humano se sentir seguro e protegido.
Práticas Positivas (Sadvritta)
O Ayurveda enfatiza a prática e a regularidade em todas as suas prescrições. A chave é fazer pequenas mudanças diariamente para que o corpo se acostume com esses novos padrões. Assim como o nosso corpo está acostumado a padrões antigos, ele precisa de tempo para se ajustar a novos padrões. É precisamente por isso que sadvritta ou práticas positivas são tão cruciais para estabelecer o bem-estar mental ideal.
A compreensão, a paciência contigo mesmo, o estabelecimento de uma rotina saudável, o movimento corporal regular (exercício físico) e o stress mental regular na forma de meditação ensinam ao corpo e à mente que tu és capaz de lidar com o stress sistêmico – nutrindo assim a resiliência.
Outras práticas positivas incluem cultivar hobbies, explorar tua criatividade de diferentes formas, praticar a gratidão e o registar no teu diário pode ajudar bastante na introspecção, que por sua vez pode aproximar-te do EU SUPERIOR.
Envolvendo os Sentidos (Aahaar)
Aahaar não é apenas a comida que tu consomes. Refere-se a qualquer coisa que tu alimentas os teus sentidos: olfato, tato, visão, audição, paladar e o teu dhriti , a capacidade de discernir entre o certo e o errado. As notícias que tu lês na internet ou os programas que tu assistes na TV ou os livros que tu lês têm um impacto em ti e na tua saúde mental. A comida que tu consomes precisa de ser digerida completamente, da mesma forma, os pensamentos que tu “alimentas” na tua mente também precisam de ser processados de maneira saudável. Se a comida e os pensamentos são sátvicos , é mais fácil para teu intestino e tua mente, respectivamente. Faz sentido, certo?!?
O conceito de mente no Ayurveda prova uma maneira muito intrincada de olhar para certos desequilíbrios dentro do corpo físico e causal. Existe um modelo sobre como passar de uma mente tamásica para uma mente mais sátvica, até mesmo como reverter algumas das causas de transtornos mentais sem o uso de intervenções medicamentosas farmacológicas tradicionais. Quando aproveitamos as qualidades positivas da mente, somos capazes de criar um estado de ser que conduz à cura!
Espero que tenha sido explícito e que tenha feito sentido para ti, estou empolgada para que comeces a praticar estas dicas já amanhã ✌️!
Com carinho,
Sara
नमस्त